EPISODE 5
LA COURSE DU SEMI-MARATHON DE PARIS JOUR J
Retour sur la course du semi-marathon de Paris qui a eu lieu le Dimanche 3 mars 2024 à Paris
Lebonplanparisien souhaite avant tout féliciter Harmonie mutuelle pour l'organisation et remercier le service de Presse d'avoir pu faire vivre cette expérience unique au membre de notre équipe.
Quel moment incroyable et magique ! Un grand merci à Shamiz de nous avoir tenu informé de sa préparation, ses entraînements et de ses précieux conseils pour autrui. Un exemple et un modèle de courage, de volonté et persévérance !
« Le meilleur moment pour moi a été le démarrage de la course du semi-marathon de Paris et celui avec le plus d’émotion : le franchissement de la ligne d’arrivée avec le sentiment qui explose de l’objectif atteint »
Après ma semaine de repos avant le JOUR J, j'ai continué tout de même à courir et ceci jusqu’à la veille afin de maintenir le corps en alerte : Mais on court beaucoup moins , la veille j’ai couru 20 min.
On ne fait pas l’erreur de faire une séance pour « se rassurer » et risquer de se « cramer » pour le jour de la course. Le rôle de cette semaine est de se reposer pour emmagasiner de l’énergie et reconstruire son corps pour être au TOP de sa forme et de son entrainement.
J’ai continué à manger comme à mes habitudes et à refaire le stock de glycogène dans les muscles parce qu’on en aura besoin pour la course : la veille ce fût un plat de pâtes.
L’alimentation est cruciale et le sommeil aussi. On essaye au moins de très bien dormir l’avant-veille de la course car la veille de la course , c’est bien connu, on dort mal car on est un peu stressé 😊
Pour ma part, je suis allé voir cette semaine mon ostéopathe pour être sur de ne pas avoir de problème physique le jour de la course et j’ai pratiqué des auto-massages avec un rouleau.
Même si j'aurais aimé perdre 4 kg et m'entraîner davantage sur les muscles de mes jambes, voir mes abdos et lombaires avec 2 semaines supplémentaires pour améliorer mon score et arriver dans les 1:35, j'ai tout de même réaliser mon objectif de SUB 1:40 et c'est une réelle satisfaction personnelle.
Le jour J de la course du semi-marathon de Paris, réveil aux aurores pour pouvoir petit-déjeuner 3 h avant la course, malgré une nuit agitée par le stress et l'excitation de l’événement.
Arrivé sur place, après quelques exercices de mise en situation, c'est parti !
L'organisation était au top avec un stand de ravitaillement d'eau à disposition pendant la course que j’accompagnais de mes gels énergétique à base de glucide.
Le temps était idéal pour la course, j'ai couru en tee-shirt et short.
J'ai essayé de rester constant malgré quelques dénivelés dans le bois. Ma partie préférée reste celle de courir dans Paris avec ses belles bâtisses, ses quartiers et sa richesse. Je me suis fait la faveur d'un petit sprint pour la finale, mais ne sentais presque plus mes jambes vers la fin....
Ce fut une expérience incroyable et enrichissante pour accomplir un challenge après avoir suivi mon plan d'organisation qui m'a permis d'atteindre mes objectifs et même de me dépasser.
Les résultats du classement du semi marathon de Paris :
https://resultscui.active.com/events/HarmonieMutuelleSemideParis2024
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Pour les élites :
-Bernard Koech, 36 ans, chez les hommes avec un temps de 01:00:45
-Joan Melly, 33 ans, chez les femmes avec un temps de 01:06:58
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End Finishers :
Rosine et Patrick 6:32, un magnifique duo qui a tenu jusqu'au bout et que nous félicitons particulièrement.
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Pour notre coureur Shamiz :
BRAVO ! Il a relevé le défi SUB 1:40 et même moins avec 1:38:45 !!!
Résultats temps net : 01:38:45
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Rythme moyen : 4:40
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Vitesse moyenne : 12.82km/h
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Overall : 8210/47856
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Overall - M : 7373/28419
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M2H : 483/2162
